1. Emportez de quoi manger lorsque vous sortez pour la journée. Une glacière ou un sac isotherme peut vous aider à éviter d’être affamé s’il n’y a pas d’endroits où manger sainement autour de vous. Mettez des fruits frais et des légumes tranchés dans votre glacière. Vous pouvez aussi emporter des produits non périssables comme des noix non salées, des graines, des fruits séchés et des barres énergétiques riches en fibres.
2. Si vous devez manger au restaurant ou dans un resto-minute, vérifiez les repas qu’ils servent à l’avance et comparez la teneur en sodium. Les sauces et condiments peuvent souvent augmenter considérablement le taux de sodium de vos aliments, alors demandez à ce qu’ils soient servis à part. Si vous mangez dans un restaurant gastronomique, vous pouvez communiquer avec le chef à l’avance pour vous renseigner sur les techniques de cuisson et demander un repas plus faible en sodium.
3. Soyez attentif aux signaux de faim et de satiété lorsque vous mangez au restaurant. Les portions y sont souvent plus copieuses que ce dont nous avons besoin pour nous sentir rassasiés et bien remplis. Si vous aimez ce que vous mangez, mais que vous n’avez plus faim, demandez un contenant à emporter pour le déguster à un autre repas.
